Um Guia de Auto-Ajuda


Construção da auto-estima

Prefácio

Esta pagina contém informações, idéias e estratégias que as pessoas de todo o país têm encontrado para ser útil no alívo e prevenção de sentimentos perturbadores e sintomas. As informações contidas nesta pagina pode ser usada com segurança juntamente com o seu outro tratamento de saúde.

Você pode querer ler esta pagina pelo menos uma vez antes de começar a trabalhar em seus próprios planos de ação para a prevenção e recuperação. Isso pode ajudar a melhorar a compreensão de todo o processo. Então você pode voltar a trabalhar em cada seção. Você pode querer fazer isso devagar, trabalhando em uma parte dela e, em seguida, colocá-lo de lado e voltando a ele em outro momento. Depois de ter terminado o desenvolvimento de seu plano, você pode querer rever e revê-lo em uma base regular, você aprende coisas novas sobre si mesmo e como você pode ajudar a si mesmo para se sentir melhor.

Agradecimentos

Esta publicação veio do Departamento dos EUA Saúde e Serviços Humanos (DHHS), Abuso de Substâncias e Saúde Mental Services Administration (SAMHSA), Centro de Serviços de Saúde Mental (CMHS), e preparado por Mary Ellen Copeland, MS, MA, sob contrato número 99M005957. O reconhecimento é dado aos muitos consumidores de saúde mental que trabalharam neste projeto que oferece conselhos e sugestões.

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Disclaimer

As opiniões expressas neste documento refletem as opiniões pessoais do autor e não representam as opiniões, posições, nem as políticas do  adolescentes.comsaudebrasil, CMHS e SAMHSA, DHHS, ou outras agências ou escritórios do Governo Federal.

Todo o material apresentado neste relatório é de domínio público e pode ser reproduzido ou copiado sem a permissão do adolescentes.comsaudebrasil. Citação da fonte é apreciada. No entanto, esta publicação não pode ser reproduzida ou distribuído para uma taxa sem a autorização, por escrito, específica do Office of Communications, adolescentes.comsaudebrasil CMHS e SAMHSA, DHHS.

Índice analítico

Coisas Prefácio Introdução A auto-estima Depressão, e outras doenças que você pode fazer de imediato todos os dias, para aumentar a sua auto-estima mudar pensamentos negativos sobre si mesmo para atividades positivas aqueles que irão ajudar a se sentir bem consigo mesmo Conclusão Recursos adicionais

Introdução

A maioria das pessoas se sentem mal sobre si mesmos ao longo do tempo. Sentimentos de baixa auto-estima pode ser desencadeada por ser tratada mal por alguém recentemente ou no passado, ou por decisões próprias de uma pessoa de si mesmo. Isto é normal. No entanto, a baixa auto-estima é um companheiro constante para muitas pessoas, especialmente aquelas que experimentam ansiedade, depressão, fobias, psicose, pensamento delirante, ou que têm uma doença ou uma deficiência. Se você é uma dessas pessoas, você pode passar a vida sentindo mal sobre si mesmo sem necessidade. Baixa auto-estima impede de gozar a vida, fazendo as coisas que você quer fazer, e trabalhar em direção a objetivos pessoais.

Você tem o direito de se sentir bem sobre si mesmo. No entanto, ele pode ser muito difícil de se sentir bem sobre si mesmo quando você está sob o stress de ter os sintomas que são difíceis de gerir, quando você está lidando com uma deficiência, quando você está tendo um momento difícil, ou quando os outros estão lhe tratando mal . Nessas ocasiões, é fácil ser atraído para uma espiral de baixa e baixa auto-estima. Por exemplo, você pode começar a sentir mal sobre si mesmo quando alguém insulta você, você está sob muita pressão no trabalho, ou você está tendo um momento difícil conviver com alguém da sua família. Então você começa a dar-se o diálogo interno negativo, como “Eu não sou bom.” Isso pode

fazer você se sentir tão mal sobre si mesmo que você faça alguma coisa para se machucar ou a alguém, como ficar bêbado ou gritar com seus filhos. Ao usar as idéias e as atividades neste folheto, você pode evitar fazer as coisas que fazem você se sentir ainda pior e fazer aquelas coisas que fazem você se sentir melhor sobre si mesmo.

Esta pagina lhe dará idéias sobre coisas que você pode fazer para se sentir melhor sobre si mesmo para levantar sua auto-estima. As idéias vêm de pessoas como você, as pessoas que percebem que têm baixa auto-estima e estamos trabalhando para melhorá-lo.

Quando você começar a usar os métodos deste livreto e outros métodos que você pode pensar de para melhorar a sua auto-estima, você pode perceber que você tem alguns sentimentos de resistência aos sentimentos positivos sobre si mesmo. Isto é normal. Não deixe que esses sentimentos você parar de se sentir bem sobre si mesmo. Eles irão diminuir à medida que você se sentir melhor e melhor sobre si mesmo. Para ajudar a aliviar esses sentimentos, deixar seus amigos saberem que você está passando. Tenha um bom choro, se puder. Fazer as coisas para relaxar, como meditação ou tomar um bom banho quente.

Enquanto você lê esta pagina e trabalhar sobre os exercícios, mantenha a seguinte declaração em mente –

“Eu sou uma pessoa muito especial, único e valioso. Eu mereço sentir bem comigo mesmo.”

Doenças auto-estima, depressão e outros

Antes de começar a considerar estratégias e atividades para ajudar a aumentar a sua auto-estima, é importante lembrar que a baixa auto-estima pode ser devido a depressão. Baixa auto-estima é um sintoma de depressão. Para tornar as coisas ainda mais complicadas, a depressão pode ser um sintoma de alguma outra doença.

Você já se sentiu triste de forma consistente durante várias semanas, mas não sabe porque você está tão triste, nada isto é terrivelmente ruim aconteceu, ou talvez algo de ruim aconteceu, mas você não foi capaz de se livrar dos sentimentos de tristeza? É isto acompanhado por outras alterações, como querer comer o tempo todo ou não ter apetite, querendo dormir o tempo todo ou acordar muito cedo e não ser capaz de voltar a dormir?

Se você respondeu sim a alguma dessas perguntas, há duas coisas que você precisa fazer

• consultar o seu médico para um exame físico para determinar a causa da sua depressão e discutir opções de tratamento

• fazer algumas coisas que irão ajudá-lo a se sentir melhor imediatamente como comer bem, muito exercício e luz ao ar livre, passar tempo com bons amigos, e fazer coisas divertidas como ir ao cinema, pintar um quadro, tocar um instrumento musical, ou lendo um bom livro.

Coisas que você pode fazer de imediato, todos os dias para aumentar a sua auto-estima

Preste atenção às suas próprias necessidades e desejos. Ouça o que seu corpo, sua mente e seu coração estão lhe dizendo. Por exemplo, se seu corpo está lhe dizendo que você esta sentado por muito tempo, levantar e esticar. Se o seu coração está ansioso para passar mais tempo com um amigo especial, fazê-lo. Se sua mente está dizendo para você limpar seu porão, escute a sua música favorita, ou parar de ter pensamentos ruins sobre si mesmo, tome a sério esses pensamentos.

Cuide bem de si mesmo. Como você estava crescendo você pode não ter aprendido a cuidar bem de si mesmo. Na verdade, muito de sua atenção pode ter sido em cuidar dos outros, em apenas começando por, ou em “comportar bem”. Comece hoje a cuidar bem de si mesmo. Tratem-se como um pai maravilhoso trataria uma criança pequena ou como um melhor amigo pode tratar o outro. Se você trabalha em cuidar bem de si mesmo, você vai achar que você se sentir melhor sobre si mesmo. Aqui estão algumas maneiras de cuidar bem de si mesmo-

• Coma alimentos saudáveis ​​e evitar junk food (alimentos com muito sal, açúcar, ou gordura). Uma dieta saudável é geralmente diária: cinco ou seis porções de vegetais e frutas de seis porções de alimentos integrais, como pão, frango, massas, cereais e arroz duas porções de alimentos ricos em proteínas como a carne, iogurte, peixe, queijo, queijo cottage, ou

• Exercício. Movendo o corpo ajuda você a se sentir melhor e melhora a sua auto-estima. Arranje um tempo todos os dias ou sempre que possível, quando você pode fazer algum exercício, de preferência ao ar livre. Você pode fazer muitas coisas diferentes. Fazer uma caminhada é a mais comum. Você pode correr, andar de bicicleta, praticar um esporte, subir e descer escadas várias vezes, colocar em uma fita, ou ouvir o rádio e dança para a música, qualquer coisa que se sente bem para você. Se você tem um problema de saúde que podem restringir sua capacidade de exercer, verifique com seu médico antes de iniciar ou alterar os seus hábitos de exercício.

Fazer tarefas de higiene pessoal que fazem você se sentir melhor sobre si mesmo, coisas como tomar banho regularmente, lavar e pentear o cabelo, aparar as unhas, escovar e usar fio dental.

Ter um exame físico todos os anos para se certificar de que você está de boa saúde.

Plano de actividades divertidas para si mesmo. Aprender coisas novas todos os dias.

• Tire um tempo para fazer coisas que você gosta. Você pode ser tão ocupado, ou se sentir tão mal sobre si mesmo, que você gasta pouco ou nenhum tempo fazendo coisas que você gosta, coisas como tocar um instrumento musical, fazendo um projeto de artesanato, empinando uma pipa, ou ir pescar. Faça uma lista de coisas que você gosta de fazer. Em seguida, faça algo de que lista todos os dias. Adicionar à lista de qualquer coisa nova que você descobrir que gosta de fazer.


• fazer algo que você vem adiando. Limpe essa gaveta. Lave a janela. Escreva aquela carta. Pagar esta factura.

• Fazer as coisas que fazem uso de seus próprios talentos e habilidades especiais. Por exemplo, se você é bom com as mãos, em seguida, fazer coisas para si mesmo, familiares e amigos. Se você gosta de animais, considere ter um animal de estimação ou, pelo menos, brincar com os animais amigos.

• Vestido com roupas que fazem você se sentir bem consigo mesmo. Se você tem pouco dinheiro para gastar em roupas novas, confira brechós na sua área.

• Dê a si mesmo recompensas, você é uma pessoa grande. Ouça um CD ou fita.

• Passe tempo com pessoas que fazem você se sentir bem sobre yoursel de pessoas que te tratam bem. Evite as pessoas que te tratam mal.

• Faça o seu espaço de vida um lugar que honra a pessoa que você é. Se você vive em uma única sala, um pequeno apartamento ou uma casa grande, fazer que o espaço confortável e atraente para você. Se você compartilhar seu espaço com outros, têm algum espaço que é só para você – um lugar onde você pode manter suas coisas e sabem que não será perturbado e que você pode decorar qualquer maneira que você escolher.

• Os itens de exibição que você acha atraente ou que lembrá-lo de suas realizações ou de momentos especiais ou pessoas em sua vida. Se o custo é um fator, use sua criatividade para pensar em maneiras baratas ou livres que você pode adicionar para o conforto e prazer de seu espaço.

• Faça suas refeições um momento especial. Desligue a televisão, rádio, aparelho de som e. Defina a tabela, mesmo se você estiver comendo sozinho. Acenda uma vela ou colocar algumas flores ou um objeto atraente no centro da mesa. Organize o seu alimento de uma forma atraente no seu prato. Se você comer com os outros, incentivar a discussão de temas agradáveis. Evite discutir questões difíceis às refeições.

• Aproveite as oportunidades para aprender algo novo ou melhorar suas habilidades. Tome uma classe ou ir a um seminário. Muitos programas de educação de adultos são gratuitos ou muito baratos. Para aqueles que são mais caros, perguntar sobre uma bolsa de estudos ou possível redução da taxa.

• Comece a fazer aquelas coisas que você sabe que vai fazer você se sentir melhor sobre si mesmo, como ir em uma dieta, iniciar um programa de exercício ou manter seu espaço limpo.

• Faça algo agradável para outra pessoa. Sorria para alguém que parece triste. Dizer algumas palavras gentis para o caixa de check-out. Ajude o seu cônjuge com uma tarefa desagradável. Tome uma refeição para um amigo que está doente. Envie um cartão a um conhecido. Voluntários para uma organização digna.

• Torná-lo um ponto para tratar-se bem todos os dias. Antes de ir para a cama cada noite, escrever sobre como você tratou-se bem durante o dia.

Você pode estar fazendo algumas dessas coisas agora. Haverá outros que você precisa para trabalhar. Você vai achar que você vai continuar a aprender novas e melhores maneiras de cuidar de si mesmo. Como você incorporar essas mudanças em sua vida, sua auto-estima vai continuar a melhorar.

Mudando pensamentos negativos sobre si mesmo para os positivos

Você pode dar-se mensagens negativas sobre si mesmo. Muitas pessoas fazem. Estas são mensagens que você aprendeu quando era jovem. Você aprendeu a partir de muitas fontes diferentes, incluindo as outras crianças, seus professores, familiares, cuidadores, mesmo dos meios de comunicação, e de preconceito e estigma em nossa sociedade.

Depois de ter aprendido, você pode ter repetido essas mensagens negativas mais e mais para si mesmo, especialmente quando você não estava se sentindo bem ou quando você estava tendo um momento difícil. Você pode ter chegado a acreditar neles. Você pode mesmo ter piorado o problema fazendo algumas mensagens negativas ou pensamentos de seu próprio país. Esses pensamentos negativos ou mensagens de fazer você se sentir mal sobre si mesmo e diminuir a sua auto-estima.

Alguns exemplos de mensagens negativas comuns que as pessoas repetem mais e mais para se incluem: “Eu sou um idiota”, “Eu sou um perdedor”, “eu nunca faço nada certo”, “Ninguém jamais gosta de mim,” Eu sou um desajeitado. “A maioria das pessoas acreditam que essas mensagens, não importa o quão falso ou irreal que eles são. Elas aparecem imediatamente na circunstância certa, por exemplo, se você receber uma resposta errada que você pensa” eu sou tão estúpido. “Eles podem incluir palavras como deveria , dever, ou obrigação. As mensagens tendem a imaginar o pior em tudo, especialmente você, e eles são difíceis de desligar ou desaprender.

Você pode pensar que esses pensamentos ou dar a si mesmo estas mensagens negativas com tanta frequência que você dificilmente são conscientes deles. Preste atenção a eles. Leve uma pequena almofada com você como você ir sobre sua rotina diária durante vários dias e anotar pensamentos negativos sobre si mesmo sempre que você observá-los. Algumas pessoas dizem que eles percebem mais o pensamento negativo quando estão cansados, doentes, ou lidar com um monte de estresse. Como você se tornar consciente de seus pensamentos negativos, você pode observar mais e mais delas.

Ela ajuda a dar uma olhada em seus padrões de pensamentos negativos para verificar se eles são ou não verdadeiras. Você pode querer um amigo ou conselheiro para ajudá-lo com isso. Quando você está em um bom humor e quando você tem uma atitude positiva sobre si mesmo, pergunte a si mesmo as seguintes perguntas sobre cada pensamento negativo você ter notado:

• É essa mensagem é realmente verdade?

• Será que uma pessoa dizer isso para outra pessoa? Se não, por que eu estou dizendo isso para mim?

• O que é que eu saio de pensar esse pensamento? Se isso me faz sentir mal comigo mesmo, por que não parar de pensar isso?

Você também pode pedir a outra pessoa, alguém que gosta de você e quem você confia-se que você deve acreditar nesse pensamento sobre si mesmo. Muitas vezes, basta olhar para um pensamento ou situação sob uma nova luz ajuda.

O próximo passo neste processo é desenvolver declarações positivas que você pode dizer a si mesmo para substituir esses pensamentos negativos sempre que notar-se pensar deles. Você não pode pensar dois pensamentos ao mesmo tempo. Quando você está pensando um pensamento positivo sobre si mesmo, você não pode estar pensando uma negativa. Ao desenvolver esses pensamentos, use palavras positivas, como feliz, pacífica, amorosa, entusiasta, calorosa.

Evite usar palavras negativas como preocupado, assustado, triste, cansado, chateado, não, nunca, não pode. Não fazer uma declaração como “Eu não vou preocupar mais.” Em vez dizer “eu focar no positivo” ou o que sente direito para você. Substitua “seria bom se” para “deveria”. Sempre usar o tempo presente, por exemplo, “Eu sou saudável, estou bem, estou feliz, tenho um bom trabalho”, como se a condição já existe. Utilize eu, eu, ou o seu próprio nome.

Você pode fazer isso, dobre um pedaço de papel no meio do caminho o tempo para fazer duas colunas. Em uma coluna escrever o seu pensamento negativo e na outra coluna escrever um pensamento positivo que contradiz o pensamento negativo como mostrado na página seguinte.

Você pode trabalhar para mudar seus pensamentos negativos para positivos por

• Substituir o pensamento negativo com o positivo toda vez que você perceber que você está pensando que o pensamento negativo.

• repetir o pensamento positivo mais e mais para si mesmo, em voz alta, sempre que você receber uma chance e até mesmo compartilhá-los com outra pessoa, se possível.

• escrevê-las mais e mais.

• fazendo sinais que dizem que o pensamento positivo, pendurá-los em lugares onde você iria vê-los muitas vezes como na porta da geladeira ou no espelho de seu banheiro e repetindo o pensamento para si mesmo várias vezes quando você vê-lo.


Pensamento Negativo

Pensamento Positivo

Eu não valho nada.

Sou uma pessoa valiosa.

Eu nunca fis nada.

Tenho feito muitas coisas.

Eu sempre cometo erros.

Eu faço muitas coisas bem.

Eu sou um idiota.

Eu sou uma pessoa grande.

Eu não mereço uma vida boa.

Eu mereço ser feliz e saudável.

Eu sou estúpido.

Eu sou inteligente.

Ela ajuda a reforçar o pensamento positivo, se você repetir se mais e mais para si mesmo quando você está profundamente relaxado, como quando você está fazendo um exercício de respiração profunda ou relaxamento, ou quando você está apenas adormecer ou acordar.

Mudar os pensamentos negativos que você tem sobre si mesmo para os positivos, leva tempo e persistência. Se você utilizar as seguintes técnicas de forma consistente durante quatro a seis semanas, você vai notar que você não acha que esses pensamentos negativos sobre si mesmo tanto. Em caso de reincidência em algum outro momento, você pode repetir essas atividades. Não desista. Você merece bons pensamentos sobre si mesmo.

Atividades que irá ajudar a se sentir bem consigo mesmo

Qualquer uma das seguintes atividades irá ajudá-lo a se sentir melhor sobre si mesmo e reforçar sua auto-estima a longo prazo. Leia-los. Será que aqueles que parecem mais confortável para você. Você pode querer fazer algumas das outras atividades em outro momento. Você pode achar útil repetir algumas dessas atividades novamente e novamente.

Faça afirmando listas Fazer listas, relendo-os, muitas vezes, e reescrevê-los de vez em quando vai ajudá-lo a se sentir melhor sobre si mesmo. Se você tem um jornal, você pode escrever suas listas lá. Se você não fizer isso, qualquer pedaço de papel vai fazer.

Faça uma lista de

• Pelo menos cinco dos seus pontos fortes, por exemplo, persistência, coragem, amizade, criatividade

• Pelo menos cinco coisas que você admira sobre si mesmo, por exemplo, a maneira que você criou seus filhos, seu bom relacionamento com seu irmão, ou a sua espiritualidade

• as cinco maiores realizações em sua vida até agora, como recuperar de uma doença grave, de terminar o colegial, ou aprender a usar um computador

• Pelo menos 20 realizações, eles podem ser tão simples como aprender a amarrar os sapatos, para a obtenção de um grau universitário avançado

• 10 maneiras que você pode “tratar” ou recompensar-te que não incluem alimentos e que não custam nada, como andar na floresta, vitrines, observando crianças brincando em um playground, olhando para o rosto de um bebê ou em um linda flor, ou conversando com um amigo

• 10 coisas que você pode fazer por si mesmo rir

• 10 coisas que você poderia fazer para ajudar alguém

• 10 coisas que você faz que te fazem sentir bem sobre si mesmo

Reforçando uma auto-imagem positiva Para fazer este exercício você vai precisar de um pedaço de papel, um lápis ou caneta, e um cronômetro ou relógio. Qualquer tipo de papel vai fazer, mas se você tem papel e caneta que você realmente gosta, que será ainda melhor.

Defina um temporizador para 10 minutos ou anotar o tempo em seu relógio ou um relógio. Escreva seu nome na parte superior do papel. Em seguida, escreva tudo positivo e bom que você pode pensar sobre si mesmo. Incluir atributos especiais, talentos e realizações. Você pode usar as palavras ou frases, o que você preferir. Você pode escrever as mesmas coisas repetidas vezes se você quer enfatizá-las. Não se preocupe com ortografia ou gramática. Suas idéias não têm que ser organizado. Anote o que vem à mente. Você é o único que vai ver este papel. Evite fazer quaisquer declarações negativas ou usando qualquer negativa de apenas palavras positivas. Quando os 10 minutos estão em alta, ler o jornal mais para si mesmo. Você pode se sentir triste quando você lê sobre isso porque é uma maneira nova, diferente e positiva de pensar sobre si mesmo, uma maneira que contradiz alguns dos pensamentos negativos que possa ter tido sobre si mesmo. Esses sentimentos diminuirá à medida que o seu reler este papel. Leia o documento sobre várias vezes novamente. Coloque-o em um lugar conveniente, o seu bolso, bolsa, carteira, ou na mesa ao lado de sua cama. Leia-o para si mesmo, pelo menos, várias vezes por dia para manter lembrando-se de como você é grande! Encontrar um espaço privado e ler em voz alta. Se você puder, leia-o a um amigo ou membro da família boa, que é de apoio.

Desenvolvimento afirmações positivas Afirmações são declarações positivas que você pode fazer sobre si mesmo que fazer você se sentir melhor sobre si mesmo. Eles descrevem maneiras que você gostaria de sentir sobre si o tempo todo. Eles não podem, no entanto, descrever como se sente sobre si mesmo agora. Os seguintes exemplos de afirmações vai ajudar você a fazer sua própria lista de afirmações –

• Sinto-me bem comigo mesmo

• Eu cuido bem de mim. Eu comer direito, começar a abundância do exercício, fazer coisas que gosto, obter bons cuidados de saúde e atender a minha higiene pessoal precisa

• eu gasto meu tempo com pessoas que são agradáveis ​​para mim e me faz sentir bem comigo mesmo

• Eu sou uma boa pessoa

• Eu mereço estar vivo

• Muitas pessoas gostam de mim

Faça uma lista de suas próprias afirmações. Mantenha essa lista em um lugar acessível, como o seu bolso ou bolsa. Você pode querer fazer cópias de sua lista, assim você pode tê-los em vários lugares diferentes de fácil acesso. Leia as afirmações mais e mais para si mesmo em voz alta sempre que puder. Compartilhá-los com os outros quando lhe apetecer. Anote-as de vez em quando. Como você faz isso, as afirmações tendem a tornar-se progressivamente verdade para você.

Você ira gradualmente a se sentir melhor, melhor sobre si mesmo.

O seu “scrapbook comemorativo” pessoal e local para homenagear a si mesmo. Desenvolver um álbum que celebra a você ea pessoa maravilhosa que você é. Inclua fotos de si mesmo em idades diferentes, escritos que você goste, lembranças de coisas que você fez e locais por onde passou, cartões recebidos, etc, ou criar um lugar em sua casa, que celebra “você”. Poderia ser em um escritório, prateleira ou mesa. Decorar o espaço com objetos que lembram a pessoa especial que você é. Se você não tem um espaço privado que você pode deixar configurado, colocar os objetos em um saco especial, caixa, ou em seu bolso e configurá-los no espaço, sempre que você fazer esse trabalho. Tirá-los e vê-los sempre que você precisa para reforçar a sua auto-estima.

Exercício apreciação. No topo de uma folha de papel escreva “Eu gosto de _____ (seu nome), porque:” Ter amigos, conhecidos, familiares, etc, escrever uma declaração sobre você aprecia nele. Quando você ler isso, não negá-la ou não discuta com o que foi escrito, apenas aceitá-lo! Leia este papel mais e mais. Mantenha-o em um lugar onde você vai vê-lo muitas vezes.

A auto-estima calendário. Obter um calendário com grandes espaços em branco para cada dia. Marcar em cada dia alguma coisa pequena que você gostaria de fazer, como “entrar em uma loja de flores e cheirar as flores”, “chamar minha irmã”, “desenhar um esboço do meu gato”, “comprar um novo CD”, “dizer minha filha eu a amo “,” assar brownies “,” mentira ao sol durante 20 minutos “,” usar o meu perfume favorito “, etc Agora, fazer um compromisso para verificar o seu” aproveitar a vida “calendário todos os dias e fazer o que você tem prevista para si mesmo.

Mutual elogiando exercício. Junte-se durante 10 minutos com uma pessoa que você gosta e confia. Define um contador para cinco minutos ou nota

o tempo em um relógio ou um relógio. Um de vocês começa por elogiar a pessoa, dizendo tudo outra positiva sobre a outra pessoa para os primeiros cinco minutos. Em seguida, a outra pessoa faz a mesma coisa com essa pessoa para os próximos cinco minutos. Observe como você se sente sobre si mesmo antes e após o exercício. Repeti-la muitas vezes.

Auto-estima recursos. Vá para a sua biblioteca. Procure livros sobre auto-estima. Ler um ou vários deles. Tente algumas das atividades sugeridas.

Em Conclusão

Este folheto é apenas o começo da jornada. Como você trabalha na construção de sua auto-estima você vai notar que você se sentir melhor cada vez mais, que você está desfrutando de sua vida mais do que você fez antes, e que você está fazendo mais das coisas que você sempre quis fazer.

Outros Recursos

Abuso de Substâncias e Saúde Mental Administração de Serviços Center (SAMHSA) para Mental site de Serviços de Saúde: www.samhsa.gov

Nacional de Saúde Mental SAMHSA Information Center PO Box 42557 Washington, DC 20015 1 (800) 789-2647 Web site (voz): mentalhealth.samhsa.gov

Organização do Consumidor e Rede de Assistência Técnica Center (CONTAC) PO Box 11000 Charleston, WV 25339 1 (888) 825-TECH (8324) (304) 346-9992 Web site (fax): www.contac.org

Depressão Bipolar e Suporte Alliance (DBSA) (anteriormente Depressivo Nacional e maníaco-depressiva Association) 730 N. Franklin Street, Suite 501 Chicago, IL 60610-3526 (800) 826-3632 Web site: www.dbsalliance.org

Aliança Nacional para a Doentes Mentais (NAMI) (Centro de Apoio Especial) Local Colonial Três

2107 Wilson Boulevard, Suite 300 Arlington, VA 22201-3042 (703) 524-7600 Web site: www.nami.org

National Empowerment Centro 599 Canal Street, 5 East Lawrence, MA 01840 1-800-power2u (800) TDD-POWER (TDD) (978) 681-6426 (fax) Web site: www.power2u.org

Nacional de Saúde Mental consumidores “auto-ajuda Clearinghouse 1211 Chestnut Street, Suite 1207 Philadelphia, PA 19107 1 (800) 553-4539 (voz) (215) 636-6312 (fax) e-mail: Web site info@mhselfhelp.org: www.mhselfhelp.org

Recursos mencionados neste documento não constituem um endosso por CMHS / SAMHSA / HHS, nem são esses recursos exaustiva. Nada está implícito por uma organização não sendo referenciado

 

http://store.samhsa.gov/product/Building-Self-Esteem-A-Self-Help-Guide/SMA-3715

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